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益生菌百百種,怎麼吃都沒效❓ 快來看看問題出在哪❗

本篇教你怎麼挑、正確吃、迷思OUT!

補充益生菌已經成為台灣人必備的保健食品之一,「腸胃好,人不老」,維持腸胃道健康,腸道菌扮演了很重要的角色,從天然食物(優酪乳、優格、味噌、泡菜等發酵食物或蔬果)補充以外,也可選擇食用益生菌來補充營養,但益生菌不是吃了就有效,你是否對於益生菌有許多迷思,以致不知如何挑選,甚至吃錯益生菌,這樣反而沒有獲得保健效果❗❗~

以下提供一些益生菌的相關資訊,讓您聰明挑、正確吃、迷思OUT❗❗

30秒搞懂乳酸菌和益生菌的差別

你知道益生菌、乳酸菌差在哪裡嗎❓❓🤔

讓我們來科普一下~ 30秒立馬搞懂兩者差異❗❗

30秒了解益生菌、乳酸菌差別

【益生菌和乳酸菌一樣嗎❓】

1⃣.「 益生菌」到底是什麼❓ ❓益生菌就是對人體有益健康的菌,實驗證實「增加宿主健康的活性微生物,並且能通過人體胃酸、膽鹼的考驗」。益生菌能幫助改善腸道菌相的平衡喔❗對人體健康十分有幫助❗

2⃣.「乳酸菌」顧名思義就是會製造乳酸的菌,它能夠代謝糖類並產生50%以上乳酸。這樣的細菌在自然界很多喔❗像是肉類、乳製品、蔬菜、水果等都有,種類數千千萬萬種,數也數不清❗可是卻不一定對人體有益喔❗

【簡單4要點,快速了解益生菌和乳酸菌的差別】

❶.益生菌當中,有90%都是乳酸菌。

❷.但是乳酸菌,卻不一定是益生菌,要對人體有益才是。

❸.其餘10%的益生菌可能是細菌(但不會產生乳酸)或對人體有益的酵母菌

❹.台灣乳酸菌的市售產品幾乎都是益生菌,不用擔心啦!好好補一下吧❗

簡單3原則,找到適合自己的益生菌!

1⃣.菌株具研究實證

不同益生菌經實驗證實對人體有不同健康效益,可依自身狀況參考藥師或營養師的建議,選擇自己的益生菌。

2⃣.添加益生質

想要益生菌長的好,別忘了也要提供他養分呦!益生質即我們常聽到的膳食纖維,是益生菌的食物,能幫助好菌生長。

3⃣.具特殊包埋技術

人體內的胃酸及膽鹼,會破壞益生菌,影響其進入腸道的數量。經專業包埋的益生菌,較能抵擋人體內的環境,有效抵達腸胃道定殖,才能真正發揮效用喔❗

❌益生菌的5個NG吃法

1. 食用時間錯誤😣:

一般益生菌建議飯前或空腹食用,避免益生菌直接接觸到胃酸膽鹼被破壞,提高益生菌存活率,若具有特殊處理(包埋技術)的益生菌,則飯前、空腹、睡前都可食用。

2. 高溫飲用🥵:

益生菌存活率也會受到溫度影響,若以溫水或牛奶沖調,水溫不可超過40度

3. 亂搭配飲品☕🍵:

與咖啡、茶、汽水、果汁等飲品一同飲用,會降低益生菌活性,因此益生菌產品最好單獨食用或是跟上述飲品相隔1~2小時後食用

4. 與抗生素同時吃💊:

抗生素會對抗細菌,殺死細菌(不論好菌或壞菌),因此建議間隔2小時再食用

5. 想到就吃、隨意食用❌:

覺得昨天忘記吃,今天就加倍補充😨
補充益生菌,千萬不能性急,也不能吃吃停停,一般建議吃1~3個月,定時適量,被人體持續性吸收利用,才能達到有效成果

🚨益生菌的4個迷思

1. 菌數越多、菌種越多越有效❓🤔

益生菌並不是菌數越多越好,還要考慮到益生菌能否不被破壞,順利抵達腸道定殖,因此選擇專利包埋技術專利益生菌更為重要喔~❗

2. ❌益生菌可以治病❓

益生菌只是輔助保健食品,並非萬能,絕對不能取代藥物,選購前請先諮詢醫師意見。

3. 吃了好幾個月,卻沒有顯著感受❓😨

若吃了益生菌還是排便不順,可能是飲食不均或是壓力大等其他因素,益生菌對於每個人的體質會有不同成果,建議試驗1~3個月,沒有顯著的成果再換其他益生菌產品,並諮詢醫師意見。

4. 長期補充益生菌有依賴性❓🧐

目前並沒有研究顯示長期食用益生菌後會產生依賴性。

益生菌主要功效在於改變細菌叢生態調整體質維持消化道機能使排便順暢等等,但並不會影響自己身體繁殖細菌的能力,更重要的是保持均衡飲食規律作息正常運動,才是最好的保健之道喔❗ 😀

看完這篇文章,是不是更了解益生菌了呢?

只要記得三大原則-聰明挑、正確吃、迷思OUT,只要維持腸道好菌在一定種類與數量,身體就會自然健康💪💪💪,將這篇文章分享給身邊的朋友,幫助他們解決困擾吧!:)

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