吃膠原蛋白無感嗎!?專業營養師來告訴你該怎麼挑選？突破你的保養瓶頸
我們都知道隨著時間、作息、環境等因素，青春因子正在不斷流失，尤其過了25歲之後，合成膠原蛋白的效率會下降，更會加速流失，若要靠日常飲食補充，流失的速度，恐比不上補充的速度，因此，透過保健食品補充膠原蛋白，也是個不錯的方法
但你是否有吃膠原蛋白無感? 保養陷入僵局？出門在外不防曬？你對膠原蛋白認識多少？
讓專業營養師來一次告訴你膠原蛋白挑選原則，讓你補充營養的同時，維持青春美麗。
以下提供一些益生菌的相關資訊，讓您聰明挑、正確吃、迷思OUT❗❗
為什麼要補充膠原蛋白?
膠原蛋白(Collagen)是一種纖維蛋白，佔總蛋白質約30%，是人體中含量最多的蛋白質，扮演很重要的角色，
除了養顏美容這基本需求外，還有很多都需要膠原蛋白維持運作。
膠原蛋白遍佈在人體很多部位，在我們活動時，提供適度的伸展性、彈力支撐、強健性，來協調生理機能。
雖然人體可以自行生成，但膠原蛋白在25歲之後就會快速流失，尤其是產後和銀髮族更有感流失速度。
4大常見膠原蛋白流失原因
１．年紀漸增，膠原蛋白急遽流失、吸收合成效率下降
２．飲食不均衡，尤其蛋白質、維他命Ｃ攝取不足
３．生活作息不正常，熬夜、菸酒、壓力大
４．外部環境，例如：強烈紫外線、環境過於乾燥
「吃膠原蛋白」就等於「補充身體的膠原蛋白」?
膠原蛋白不是吃多少補多少，我們透過飲食補充膠原蛋白後，必須先分解成小分子，再經過複雜的合成機制，最終變成身體可以利用的膠原蛋白。
膠原蛋白只存在動物當中，一般含膠原蛋白的食物（例如：豬腳、豬皮、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、牛筋等），然而這些食物的膠原蛋白分子太大，無法被身體直接吸收，因此養顏美容的效果很有限，若一不小心吃太多，還可能攝取過多脂肪與熱量、增加代謝負擔。
另外提醒，植物中含有的「膠質」（例如：白木耳、石蓮花、秋葵等）並沒有膠原蛋白喔～
你還在吃大分子的膠原蛋白嗎？
膠原蛋白只存在動物當中，一般含膠原蛋白的食物（例如：豬腳、豬皮、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、牛筋等），然而這些食物的膠原蛋白分子太大，無法被身體直接吸收，因此養顏美容的效果很有限，若一不小心吃太多，還可能攝取過多脂肪與熱量、增加代謝負擔。
另外提醒，植物中含有的「膠質」（例如：白木耳、石蓮花、秋葵等）並沒有膠原蛋白喔～
如何挑選膠原蛋白？
(1) 膠原蛋白來源:
盡量選魚類-魚皮、魚鱗，才不會攝取過多不必要的成份，造成身體負擔。
(2) 膠原蛋白分子量大小:
選擇胜肽等級（如:二胜肽、三胜肽），分子量愈小，越容易被吸收利用，選購時注意產品說明有無提供相關數據資料。
(3) 優質複方搭配:
例如：維生素C、維生素E、神經醯胺、穀胱甘肽等等，讓效果更加乘
(4) 選用專利大廠原料、無過多添加物
(5) 合格第三方檢驗報告
選擇產品附上重金屬（砷、鉛、鎘、汞）、塑化劑、微生物、不含西藥等SGS、HQT、台美等第三方檢驗單位合格檢驗報告，最好都透明化，可以溯源看得到，確保食用安心。
膠原蛋白粉一天吃多少？
對於成年人每日膠原蛋白的攝取量建議為2000-5000mg，膠原蛋白的胜肽型式及科學實證的分子量大小更為重要。
膠原蛋白怎麼吃?
補充膠原蛋白基本上沒有太多時間限制，有些人會在空腹的狀態食用，像是白天剛起床或晚上睡前也都很適合。
膠原蛋白要吃多久？
每個人的體質狀況不同，吸收能力不同，效果呈現也會不一樣，建議補充至少持續1個月，去觀察身體變化。
無論是擦的保養品、或是吃的膠原蛋白，想要留住膠原蛋白，更重要的是要做好防曬、均衡飲食及減少熬夜等維持良好生活習慣，相信一點一滴的調節，更能突破保養瓶頸，維持青春美麗喔~
經過以上介紹，是否對膠原蛋白的保健食品有更深一層的認識呢? 如果還有不清楚之處，歡迎加入恆隆生技LINE官方帳號或撥打免付費電話與營養師諮詢唷！
